Les trois principes de base pour perdre de la graisse corporelle sont de manger équilibré, pratiquer une activité physique régulière et bien se reposer.

Notre corps fonctionne comme une machine il faut donc l’entretenir et lui donner les bons éléments afin qu’ils fonctionnent comme il faut. En effet, vous n’allez pas essayer de donner de l’essence à une voiture électrique, alors que la batterie est pleine. De la même façon vous ne pouvez pas manger n’importe quand et n’importe comment et espérer perdre de la graisse, ou alors vous ne pouvez tout simplement pas espérer atteindre vos objectifs physiques sans mettre toutes les « chances » de votre côté.

Avant de commencer, nous tenons à préciser une chose : votre poids n’est pas représentatif de la masse graisseuse présente dans votre corps.

En effet, vous pouvez très bien commencer votre remise en forme, reprendre une activité physique
régulière et manger équilibré tout en prenant du poids. Ne paniquez pas ! Chaque être humain est
fait d’une manière différente et le poids n’est pas seulement caractéristique de votre masse
graisseuse, il y a des choses présentes dans votre corps qui sont bien plus lourdes que la graisse.

Avez-vous dans votre entourage une personne qui à première vue a l’air mince alors qu’une fois que
vous connaissez son poids vous tombez à la renverse car vous ne vous y attendez pas ? Ou alors,
avez-vous dans votre entourage une personne faite que de muscle mais qui pèse moins lourd que
vous  ? Si c’est le cas, laissez nous vous dire que ce phénomène est normal. Encore une fois, votre
poids n’est pas forcément représentatif de votre condition physique.
Afin de ne pas faire du pèse personne une obsession, nous vous recommandons d’utiliser d’autres
indicateurs de votre perte de poids.
Dans un premier temps, nous vous conseillons de faire mesurer directement votre masse graisseuse
et de voir son évolution en fonction du temps avec des visites régulières chez un spécialiste qui
pourra vous dire précisément la masse graisseuse présente dans votre organisme.
Nous avons cependant, une autre solution, plus pratique et plus « fun », essayez un vêtement qui ne
vous va pas et fixez-vous comme objectif de rentrer dedans ; dans ce cas, votre perte de poids
deviendra de plus en plus gratifiante car elle aura un impact direct sur la perception que vous avez de
vous-même.
Enfin, vous pouvez aussi faire un test fitness très basique en utilant que le poids de votre corps en
faisant par exemple un nombre maximum de pompe, d’abdominaux, de traction, afin de vous voir
progresser au fur et à mesure de votre perte de poids.


Rappel : Le chiffre affiché sur la balance n’est qu’un indicateur à ne pas prendre en considération
quotidiennement.

Un élément qui est souvent mis de côté dans la perte de poids : le sommeil

Saviez-vous que votre organisme fonctionne avec des hormones et que durant votre sommeil votre
cerveau sécrète des hormones favorisant la perte de graisse. En effet, le sommeil est souvent négligé
dans le processus de perte de poids alors qu’il est nécessaire à une perte de graisse corporelle
optimale.


Un corps qui ne se repose pas assez est un corps qui à la longue risque d’être déréglé et qui risque
même de grossir. N’avez-vous jamais remarqué que quand vous êtes fatigués, vous êtes poussés à
manger ou à grignoter ? Cela aussi est la cause des hormones, d’où l’importance de ne pas négliger
vos périodes de sommeil.
Durant le sommeil notre corps se régénère et permet aux muscles de se reconstruire, en effet,
durant un effort physique, la fibre présente au sein de notre muscle est brisée et se reconstruit
durant nos périodes de sommeil en une quantité plus grande. En outre, le sommeil permet la
sécrétion d’un hormone qui vous permettra de brûler des graisses !
Malheureusement, nous avons souvent des rythmes de sommeils complexes et peu réguliers, afin de
répondre à ce problème de nous vous conseillons de vous réveiller et de vous coucher à des heures
régulières. En effet, le corps humain aime la régularité et aime acquérir de bonnes habitudes.
Si vous avez du mal à vous coucher à une heure régulière, le problème peut parfois venir de votre
consommation d’écran, en effet, il est déconseillé d’être sur nos téléphones, portable, devant la
télévision ou devant un ordinateur avant d’aller se coucher. Nous vous conseillons de privilégier la
lecture ou des moments tranquilles avec une petite tisane.
Parfois, nous sommes tellement pris par notre série télévisée ou même les choses de la vie que nous
ne remarquons pas les heures passées, alors n’hésitez pas à programmer des réveils avant l’heure à
laquelle vous avez décidé de vous coucher et surtout éloignez-vous des écrans avant d’aller au lit,
privilégiez plutôt la lecture ou un moment détente afin de préparer votre corps au sommeil.
Des recherches ont prouvé que la meilleure heure pour se coucher est aux alentours de 22 heures le
soir, donc programmez un réveil à 22 heures et laissez-vous du temps pour vous détendre et vous
endormir, votre corps en a besoin !

Le corps humain est une machine, tu es une machine !

La perte de graisse s’effectue lorsque vous dépensez plus de calorie que vous en consommez, afin
donc de perdre du poids, il faut brulez plus de calories que vous en mangez.
En effet, si vous mangez trop et que vous ne vous dépensez pas assez, votre corps ne va pas pouvoir
éliminer l’excédent de calorie et va donc le stocker, ce qui créera par la suite de la graisse corporelle.
Si vous ne mangez pas assez votre corps se mettra automatiquement en mode réserve de nourriture.
Le corps humain est bien fait et s’adapte à l’environnement dans lequel vous vivez, si vous ne
nourrissez pas assez votre corps, il fera tout pour créer des réserves afin de « survivre ».
L’une des solutions que nous vous proposons est de faire le suivi calorique de vos repas directement

via notre coach numérique qui préparera votre liste de course et des recettes mais vous permettra
aussi d’effectuer un suivi précis des aliments que vous mangez durant votre programme nutritionnel.

La perte de poids passe aussi par l’activité physique :

Avec une alimentation équilibrée vous vous devez aussi d’avoir une activité physique régulière, nous
tenons à insister sur une activité régulière car nous sommes souvent tentés de tout donner sur un
jour et se laisser aller les autres jours.
Il vaut mieux pratiquer une activité sportive régulière avec des séances de sport ponctuelles et plus
intenses au cours de la semaine. Notre application Dreamcore app vous propose des programmes
sous forme de WOD idéals pour perdre de la graisse corporelle.
Nous vous conseillons en autre d’avoir une activité quotidienne comme la marche qui pourra tenir
votre corps dans une routine sportive. Vous pouvez par exemple aller à pied au travail si cela vous est
possible ou alors garer votre voiture plus loin que d’habitude afin d’effectuer une activité
quotidienne sans même vous en rendre compte.

Alors on commence ?

Que ce soit la prise de masse, la perte de poids, la prise de masse sèche, la perte de graisse
corporelle, tout cela un processus long. Ne vous brusquez pas et ne vous mettez pas trop la pression,
cela ne fera que créer de la frustration.
L’application Dreamcore permet d’effectuer un suivi et de vous guider dans toutes les étapes de
votre perte de poids, que ce soit au niveau du suivi des calories, des compositions des repas ainsi que
le suivi et la création de vos séances de sport personnalisées en fonction de vos objectifs.